Koszykówka jest dyscypliną piękną która interesuje oczy ludzi, tych młodych i starszych. Przygoda z koszykówka zaczyna się już w młodym wieku od oglądania meczy w telewizji , zajęć szkolnych lub klubowych, pod okiem nauczycieli lub trenerów.
Młody koszykarz który złapał tak zwanego bakcyla na grę w koszykówkę zastanawia się co trzeba robić by stawać się co raz to lepszym zawodnikiem by móc cieszyć się grą z kolegami i z rodziną.
Dzisiaj przedstawię kilka najprostszych kroków dla początkujących zawodników jak i dla każdej osoby która chce spróbować swoich sił w koszykówce. Będą to ćwiczenia, opanowanie podstawowych kroków które będą umożliwiać grę i zabawę na boiskach szkolnych i nie tylko.
Koszykówka jest prostą grą gdzie trenowanie można zacząć od najprostszych ćwiczeń gdzie podstawową umiejętnością jest:
1. Kozłowanie piłki.
Bez tej umiejętności nie można grać płynnie w koszykówkę. Tylko dzięki poprawnemu kozłowaniu możemy poruszać się z piłką po boisku. Ćwiczenie to możemy wykonać zaczynając od kozłowania piłki w miejscu, pamiętając aby to ćwiczenie było wykonywane prawą i lewą ręką, ponieważ koszykarz musi być obu ręczny i musimy mieć to na uwadze przy trenowaniu, bo nie wyobrażam sobie zawodnika który posługuje się tylko jedną ręką przy dryblingu z piłką.
Ćwiczenie kozłowania piłką każdą ręką na przemian, jest obowiązkiem każdego zawodnika, trener musi mieć to stale na uwadze przyglądając się zawodnikom czy poprawnie wykonują ćwiczenia. Gdy opanujemy kozioł w miejscu możemy przejść do trudniejszych ćwiczeń.
Najpierw niech to będzie marsz z kozłowaniem piłki, pamiętając cały czas aby te ćwiczenia wykonywać na przemian raz lewa ręka i prawa. Następnie przechodzimy do powolnego biegu z kozłem.
Gdy również opanujemy to ćwiczenie możemy przejść do kozłowania piłki ze zmianą kierunku. Można to robić zygzakiem np.kozłując piłką dwa metry w prawo i dwa metry w lewo poruszając się cały czas do przodu.
Nie chodzi o to żebyśmy od razu zaczęli kozłować piłkę jak zawodowcy, tylko o to żebyśmy za czeli od małych kroków i się zaprzyjaźniali z piłką , i pamiętajmy żebyśmy te ćwiczenia wykonywali jak najczęściej, bo im częściej wykonujemy jakieś ćwiczenia tym nasza technika kozłowania piłki staje się lepsza i się w nas utrwala.
2. Podanie piłki.
Druga najważniejsza umiejętnością w koszykówce jest podanie piłki do partnera: Koszykówka jest dyscypliną zespołowa więc wymaga podań między zawodnikami do przemieszczania się piłki na boisku.
A więc w koszykówce stosuje się różne podania piłki, np. podstawowym podaniem jest:
A) podanie piłki z przed klatki piersiowej jak poniżej na zdjęciu która to piłka leci poziomo prosto do zawodnika.
B) Następnym podaniem jest: podanie kozłem, również wykonujemy je z przed klatki piersiowej odbijając piłkę mocno i szybko w dół o parkiet w prost do rąk swojego zawodnika.
C) Następne ćwiczenie jest podanie piłki oburącz z nad głowy, trzeba to podanie wykonywać szybko i mocno precyzyjnie, bez zawahania się!
Ponieważ to podanie jest często przechwytywane przez dobrych obrońców jeśli jest źle wykonane – czyli powolny rzut z nad głowy, nie precyzyjny i bez energii mówimy takiemu podaniu STOP! Są to największe kategoryczne błędy tego podania i nie można sobie na nie pozwolić.
W koszykówce są jeszcze inne podania jak: za pleców lub lobem, dzisiaj omówiłem tylko te trzy najważniejsze.
3. Rzut do kosza.
Trzecia umiejętnością jest rzucanie do kosza, jest to najważniejsza umiejętność zawodnika. Musimy pamiętać że zawodnik trenuje , doskonali rzut co dziennie, przez cały czas , bo im częściej to robi tym celniej trafia do kosza.
Tego ćwiczenia uczymy się sami poprzez praktykę rzucając piłką do kosza lub może też ktoś nam pokazać jak należy wykonywać poprawnie technicznie rzut do kosza. Więc najlepiej się jest skontaktować z kimś kto na tym się zna.
Nauka i Praktyka.
Zacznij sam się dowiadywać też jak ćwiczyć i się doskonalić , są duże możliwości teraz w zdobywaniu wiedzy jak i obserwacji najlepszych zawodników by móc podpatrzeć ich technikę dryblingu z piłką, ciekawych podań i rzutów do kosza w różnym wykonaniu.
Ćwicz jak najwięcej, próbuj nowych technik i szukaj nowych rozwiązań bo dzięki temu będziesz stawał się co raz to lepszym zawodnikiem koszykówki i z czasem będziesz zaskakiwał samego siebie ponieważ zauważysz że twoje umiejętności koszykarskie rozwijają się na twoich oczach. Praktyka i jeszcze raz praktyka, bo tylko dzięki doświadczeniu zawodnik się uczy i staje się lepszy.
Dziś przedstawiłem trzy kroki, podstawy podstaw czyli: kozłowanie piłki, podanie, rzut, które pomogą początkującym adeptom cieszyć się grą w koszykówkę.
Jeśli masz jakieś pytania lub szukasz jakiś wskazówek odnośnie treningu chętnie pomogę.
Napisz do mnie na e mail: milosz.krajewski@koszykowkapro.pl
Miłego grania życzę 🙂
Strony: 1 2
